Alimentos que melhoram o humor

alimentos-humorSerá que existem alimentos que contribuem para melhorar o humor? Mais e mais pesquisas científicas informam que sim. Manter uma dieta saudável e equilibrada é importante para sua saúde geral, então por que deveria ser diferente para a sua saúde mental?

Por isso, conheça alguns alimentos que irão contribuir para a melhora do seu humor.

Sementes de gergelim

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A semente de gergelim é carregada com nutrientes que melhoram o humor. Este pequeno alimento é uma das melhores fontes vegetais de zinco, um mineral que tem sido associado a redução do risco de depressão e ansiedade.

Chocolate

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Consumir algumas gramas de chocolate amargo diariamente vai alavancar o seu humor. Estudos têm sugerido que o chocolate amargo reduz o nível de cortisol, um hormônio do estresse, em seu corpo; ele também pode aliviar a ansiedade.

Iogurte

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O iogurte é uma excelente fonte de vitamina B12, um nutriente essencial para a formação de células vermelhas do sangue. Deficiências de vitamina B12 em particular, têm sido associadas a taxas elevadas de depressão, e estudos têm sugerido que a ingestão desta vitamina pode melhorar os resultados do tratamento da depressão.

Espinafre

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O espinafre é carregado com todos os tipos de nutrientes que melhoram o humor, desde o folato que ajuda a combater a depressão, até o magnésio, que alivia a ansiedade. O espinafre também contém uma abundância de zinco – estudos têm mostrado que, menos zinco no organismo, aumenta a probabilidade de depressão.

Lentilha

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A lentilha possui ácido fólico, um nutriente essencial para o tratamento de depressão. Assim como a vitamina B12, muitas pesquisas têm ligado os baixos níveis de ácido fólico à depressão. Outros alimentos ricos em ácido fólico são: espinafre, aspargos, brócolis e nabo.

Semente de linhaça

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Estudos têm demonstrado que o ômega-3 pode melhorar seu humor, e ajudar a tratar a depressão e depressão pós-parto, esquizofrenia e transtorno bipolar. Embora o peixe seja uma das melhores fontes de ômega-3, existem outras opções igualmente saudáveis, como a linhaça e o óleo de linhaça.

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